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Ernaehrung, Coaching, Bewegung by Sinah

Training: My 5 favorite Hip-Openers

Hey ihr Lieben,

wer schon einmal bei mir in der Stunde war, weiß genau wie sehr ich mich bei Hüftöffnern anstelle und egal wie viel ich in meinem Leben bereits gedehnt habe, werden sie nicht signifikant besser. Was mich aber nicht davon abhält, Dehnungen und Übungen zur Hüftöffnung zu lieben. Es sind mit meine liebsten Stretches und heute stelle ich euch meine Top 5 vor.

Wichtig ist davor zu erwähnen, dass die Außenrotation in der Hüfte sehr viel mit eurer Knochenstruktur zu tun hat.

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Training: Classes Week 25. – 31. July

Hey ihr Lieben,

hier eine kleine Aufstellung was es diese Woche so an Kursen mit mir gibt!

Montag/Dienstag sind ja bereits vorbei!

Mittwoch: 

17:30 – 18:30 Uhr Ballet Barre Fitness im Studio One

19:40 – 20:55 Uhr Lyrical Jazz in der Dance Station, Choreo: Panda – Desiigner

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Powerless times – what should we do? (English/German)

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München – meine Liebe!

Hey ihr Lieben,

hier mal etwas von mir zu den aktuellen Ereignissen, die meine geliebte Heimatstadt am Freitag tief erschüttert haben. Meine persönlichen Gedanken zu dem Amoklauf eines 18-jährigen Jungen, der 9 hauptsächlich junge Menschen und sich selbst tötete und ein große Panik in München ausgelöst hat. In einer Zeit, wo man sich hilfloser denn je fühlt. 

English version below.

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Lifestyle: Monday Blah – being a bit less grumpy

IMG_1169Hey ihr Lieben,

heute gibt es ein kleines Montags Blah aus Portugal, wo ich kleiner Glückspilz gerade mein erstes Yoga Retreat am Meer leiten darf unter dem Stern von Supernatural und im wundervollen Goodtimes Surfcamp.

Wenn ich so das Glück habe zu reisen, muss ich leider gestehen, dass ich immer bemerke, wie defizitorientiert wir doch in Deutschland sind. In München nennen wir das “grantln”. Verstehe mich nicht falsch, ich gehöre da auch mal dazu und ich liebe es in Deutschland und vor allem im schönen München zu leben. Nur haben wir das Meckern auf hohem Niveau wirklich perfektioniert.

Doch warum fällt uns es immer leichter die negativen Dinge zu sehen oder zu benennen?

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Training: Things I definitely can’t do…

Hey ihr Lieben,

DSCF0362ok ich bekenne mich schuldig… Absolut schuldig! Ich poste und verbreite hauptsächlich solche Fotos auf denen ich mich gut aussehend finde und Dinge zeige, die ich beherrsche. Das Natürlichste der Welt würde ich sagen. Warum würde ich mich auch nicht gut darstellen wollen?

Aber ab und an bin ich es satt, dass Social Media keinen Platz für Fehler, Unschönheiten und Imperfektionen hat. Sind es nicht genau dieseleben, die uns zu dem machen, wer wir sind?

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Gewinnspiel: Ringana

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Hey ihr Lieben,

Anfang des Jahres durfte ich ganze zweimal für RINGANA als Sportmodel nach Graz. Die österreichische Firma steht für vegane Frische- und Naturkosmetik und hat Anfang diesen Jahres eine RINGANA Sportprodukt Reihe herausgebracht. Ich war gleich ein Fan der Firma und hier lest ihr warum:

1. Rein nur Natur

Reine Zutaten. Echte Wirkung. Natürliche, nachwachsenden Rohstoffen und keinerlei künstliche Konservierungsstoffe, genetisch veränderte oder chemische Grundprodukte gibt es in den Produkten von RINGANA.

 2. Echte Wirkung

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Lifestyle: Monday Blah – AHIMSA

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Photo von Andreas Laufenberg für Freeletics Nutrition

Hallo ihr Lieben,

es geht wieder in eine neue Woche und mal wieder gab es eine Tat, die angetrieben durch komplett unberechtigten und sinnfreien Hass das Leben vieler Menschen gekostet hat. Ich verstehe das nicht?

Das einzig Schöne, dass man beobachten kann, ist die Tendenz in Social Media auf solchen Hass mit Liebe zu begegnen. Was soll man sonst machen? Noch mehr Hass schüren? Das dient absolut niemanden…

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Food: Pangasius mit Spargel-Quinoa

DSCF0287Hey ihr Lieben,

es gibt mal wieder ein leckeres Rezept zur Spargelzeit. Ich liebe grünen Spargel, ich könnte ihn immer und überall dazu werfen. Mit weißem Spargel ist man so eingeschränkt, das Geschähle nervt und ich mag nicht nur Kartoffeln und Sauce Hollandaise dazu essen. Obwohl es da sicher auch tolle Optionen gibt.

Am Wochenende habe ich sogar den grünen Spargel mal auf den Grill geschmissen, einfach der Wahnsinn!

Zutaten für 2 Personen:

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Lifestyle: Monday Blah “me-time”

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Ich, “alleine” in New York…

Guten Morgen ihr Lieben,

es ist wieder Montag und eine neue Woche nimmt seinen Lauf. Heute geht es für mich um Zeit mit sich selbst verbringen und das ganz bewusst.

Heutzutage wird man ja dauernd beschallt, was die Freunde gerade machen, man ist konstant erreichbar und dauernd ist etwas los. Das kann verdammt anstrengend werden und die “me-time” geht dabei vollkommen unter. Unter “me-time” oder in meinem Fall “Sinah-Zeit” verstehe ich…

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Training: 5 Tricks bei Muskelkater

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In der Sonne rollt es sich gleich leichter…

Hey ihr Lieben,

ich werde im Unterricht immer wieder mit großen, ungläubigen Augen gefragt: “Was, du bekommst noch Muskelkater?”. Aber sicher… Vor allem wenn ich mal wieder was Neues mache, sehr viel oder nicht regeneriere. Heute stelle euch meine Tricks vor, um dem fiesen aber geliebten Muskelkater den Kampf anzusagen.

1. Lockeres Ausdauertraining

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