Training

Ballet Barre Workout at home

Hey ihr lieben BBF PowerLadies,

Ich dachte mir, es braucht endlich mal ein Ballet Barre Workout für zu Hause und unterwegs, denn es gibt nichts frustrierenderes als diese Schmerzen, wenn man es mal zwei Wochen nicht zu Ballet Barre Fitness geschafft hat. Falls du nicht in München bist und zu uns kommen kannst, hast du hier einen kleinen Einblick in ein paar Übungen, mit denen wir unsere BBF Power Ladies gerne mal quälen. Ich weiß jetzt schon, dass ich nächste Woche erstmal leiden werde nach 3 Monaten (!!!!) kein BBF. Hahaha… das kann nur unterhaltsam werden für euch.

Das Wichtigste für uns (meine BBF-Partnerin und Freundin Anja)  ist es starke, selbstbewusste Frauen zu unterstützen und mitzukreieren. Also so effektiv diese Übungen für einen knackigen Popo sein mögen, ist das nicht mein Hauptaugenmerk. Ich habe lieber einen Popo, der so stark ist, dass ich aufrecht stehen kann, dass ich den Alten Peter oder derzeit wohl eher Lions Head hoch gehen kann und der zu einem weiblichen, gesunden Körper gehört, als ihn für ein oberflächliches Schönheitsideal versuchen zu formen. Wir sind doch so viel mehr als ein knackige Hintern, auch wenn es ein willkommener Nebeneffekt ist.

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5 excercises after a long flight with the Resistance Band

Hey ihr Lieben

Ein langer Flug ist eine unglaubliche Belastung für unseren Körper, durch das lange Sitzen, schlechte und trockene Luft, ungesundes Essen und meistens noch Schlafentzug. Daher habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht davor und danach mich zu bewegen, um meinem Körper zu helfen, möglichst schnell zu regenerieren und auch beim Jetlag zu unterstützen. Den habe ich hier in Kapstadt natürlich gerade nicht, aber mein Körper regiert wahnsinnig empfindlich auf langes Sitzen. Deswegen habe ich euch hier mal 5 einfache Übungen mit dem Resistance Band zusammengestellt. Ich neige auch gerne mal zu Schulterproblemen, denn in Yoga und Barre „schiebt“ man nur wie beispielsweise im herabschauenden Hund, Liegestützen und allem was in der Stützposition passiert. Um meine Haltung aufzurichten und meine Brustmuskulatur zu entlasten, liebe ich es zu „ziehen“ also rudern, Klimmzüge (auch wenn keinen Einzigen kann) oder Schulterblattaktivierung. Das alles kannst du schnell mit diesen 5 einfachen Übungen und dem Resistance Band machen. Mach die 4 Kraftübungen als Zirkel drei bis fünf mal durch und hänge den Stretch hinten dran als Abschluss.

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After-Wiesn „HappyMindBody“ – Challenge

IMG_4541Hey ihr Lieben,

es ist wieder Zeit für eine Challenge würde ich sagen. Meine Freundin Alex hat mich ermutigt mal wieder eine Saftkur zu machen und wir haben dann zusammen beschlossen, dass es wieder eine After-Wiesn Challenge geben soll wie in de letzten beiden Jahren. Es wird wohl eine Mischung aus den vorangegangenen Challenges, die wir bereits zusammen durchgestanden haben.  Vor allem geht es um einen gesunden Lebensstil für Körper, Geist und deine Gewohnheiten. Man weiß ja meistens, wenn man eine schlechte Angewohnheit hat, aber es fühlt sich fast unmöglich an sie sich abzugewöhnen oder andersrum, sich eine gute Angewohnheit zu eigen zu machen. Mir geht es absolut nicht um abnehmen oder so ein Käse, sondern gemeinsam sich etwas Gutes tun.

Nun zu den Eckdaten:

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Yoga for your Easter Egg Hunt

Hey ihr Lieben,

falls eure Eltern auch so einen Spaß daran haben, dich und deinen Bruder (plus Anhang und Kinder mittlerweile) noch durch den Garten zu jagen und genussvoll zuzuschauen, wie man immer und immer wieder am eigenen Osternest vorbeiläuft. Dann gibt es hier die besten Asana, um dieses Jahr körperlich perfekt vorbereitet zu sein.

Yoga, Sinah Diepold, xploreyourfit, Asana1. Unter-dem-Bett-Asana oder Unter-dem-Busch-Asana

Je nach Wetterlage kannst du dieses Asana perfekt als Vorbereitung nutzen, um unter das Bett, Regale oder Büsche nach deinem Osternest zu suchen.

Wichtig: Bauchnabel leicht nach innen ziehen, um nicht im unteren Rücken zu kollabieren. Handflächen sanft in die Matte drücken, genauso wie die Fußrücken.

2. Unter-das-Bett-greifen-Asana oder unter-den-Busch-greifen-Asana

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Monday BLAH: Why I love Hot Yoga – NOT Bikram

Yoga, München, Sinah Diepold, xploreyourfit, Sportmodel, Fitnesscoach Hey ihr Lieben,

ich bin nun bereits seit 4 Wochen zurück im kalten und grauen München nach 3 wundervollen und interessanten Monate Sonne, Wind und Strand im traumhaften Kapstadt. Aber ich freue mich ungemein wieder zurück zu sein, bei meinen wundervollen Menschen, meiner Familie und meine geliebten Kurse geben zu können.

Was habe ich in Kapstadt eigentlich so getrieben um fit zu bleiben, wenn ich nicht mehr 3-6 Kurse am Tag gegeben habe? Ab und zu selbstverständlich auf den Tafelberg oder Lion’s Head hochgewandert, mal mit dem Herren ins Fitness Studio – draußen in Greenpoint oder drinnen –  aber meistens bin ich mit Matte bewaffnet in so genannte Power Yoga Stunde gegangen.

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My Yoga Teacher Training Tips

Yoga Teacher Training, Bali, Power of Now, Yoga Lehrer, MünchenHey liebe Zukunfts-Yogis/inis

So, ich werde immer wieder nach Tips für ein Yoga Teacher Training gefragt und wollte hier mal zusammenschreiben, was ich dazu so berichten kann. Es ist natürlich relativ schwer so etwas zu empfehlen, da man auch als Yoga Lehrer oft nur ein oder wenige Trainings selber besucht hat. Ein YTT ist eine wahnsinnig intensive und individuelle Erfahrung. Es gibt so viele unterschiedliche Yoga Formen, Arten zu Lehren, Lehrer, Orte und auch Preise. Daher ist es auf alle Fälle wichtig, sich ein paar Gedanken zu machen:

1. Welche Yoga Art interessiert mich am meisten (Hatha, Vinyasa, Vinyasa Krama, Sivananda, Jivamukti, Anusara, Kundalini…)

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My journey to yoga – a love letter part II

Yogalehrer, Sinah, Yoga, xploreyourfit, Supernatural, Sportmodel, BloggerHey ihr Lieben,

so wie versprochen Teil II meiner Reise zu Yoga. Bei so vielen Dingen, die unser Leben beeinflussen und es umkrempeln, ist der Weg da hin meist nicht geradlinig und eben, sondern eher serpentinenartig und holprig – auch so mein Weg zu Yoga. Ich habe hier bereits Zufall Nr. 1 geschildert, der mich näher zu Yoga gebracht hat. Gerade liege ich in Kapstadt mit einer leichten Blasenentzündung im Bett, während der Mann auf unserer gebuchten Township Tour etwas über das echte Leben in Südafrika lernt, was man in der Foto-Model Welt gerne vergisst. Also nutze ich die Zeit zwischen meinen Sprints auf die Toilette etwas zu schreiben, was irgendwie zwischen Geschichte, Inspiration und Eigenreflexion umherschwirrt.

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5 Tips for tricking the inner „Schweinehund“

IMG_5312Hey ihr Lieben,

wir ALLE kennen das, der Schweinehund steht unseren guten Vorsätzen sowas von im Weg und egal wie sehr wir es uns vorgenommen haben, der Sport wird einfach wieder und wieder verschoben – natürlich nicht aufgehoben. Vor allem in der Vorweihnachtszeit… (die ich ehrlich gesagt hier in Südafrika null mitbekomme, echt ein komisches Gefühl)

In der heutigen Zeit braucht der Körper jedoch eine gute Portion Sport, um gesund und möglichst lange mobil zu bleiben – ganz unabhängig von irgendwelchen Schönheitsidealen. Sport verbrennt überschüssige Energie , aber das ist bei weitem nicht der einzige oder wichtigste Vorteil. In meinem Beitrag „10 Gründe warum ich Sport machen“ habe ich aufgelistet, was Sport alles für wundervolle Vorteile hat.

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Detox Challenge After Wiesn

Sinah_finals-46Hey ihr Lieben,

nach mehrfachen Nachfragen gibt es hier wieder die berühmt-berüchtigte AFTER WIESN CHALLENGE PART 2.0. Die perfekte Zeit für etwas entgiften, bewusster auf den Körper aufpassen und mehr Sport ist genau jetzt: nach der Wiesn mit viel mehr Bier als sonst, gebrannten Mandeln, fettigen bayerischen Delikatessen und vor der Vorweihnachtszeit mit Plätzchen, Glühwein, Weihnachtsbraten und Co. Ganz schöner Spießrutenlauf für unsere Gesundheit, Willen und Schweinehund. Hier nochmal das Resume von letztem Jahr.

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Fitness and Health Coaching Test with Vimeda

Sinah Diepold, Sportmodel, Fitnessmodel, Fitnesscoach, München, Yoga, Yogalehrer,

Das wohl fertigste Foto ever… haha!

Hey ihr Lieben,

ich bin über einen Kumpel auf das Start-Up Unternehmen Vimeda aus Berlin aufmerksam gemacht worden, die via Bluttest deine Ernährung analysieren und dir Empfehlungen geben für einen gesünderen Lebensstil. Das wollte ich natürlich unbedingt ausprobieren, um noch mehr über meine Ernährung und mögliche Mängel, deren ich mir nicht bewusst bin, zu erfahren. Wie soll man da auch den Überblick behalten?! Da ich mit Sport und Ernährung mein Geld verdiene, dachte ich mir, ich weiß natürlich sehr gut Bescheid, aber man lernt offensichtlich nie aus.

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